Keto influenza er en samling af symptomer, der kan opstå, når en person starter en ketogen diæt. Dette sker normalt i løbet af de første par dage.
Hvad skyldes keto flu?
Keto influenza skyldes en hurtig ændring i kroppens stofskifte, når man starter en ketogen diæt. Når kroppen skifter fra at bruge kulhydrater som den primære energikilde til at bruge fedt som hovedkilde, kan det føre til forskellige ændringer i kroppen, som kan give symptomer på keto influenza. Disse ændringer inkluderer lavere glykogenlagring i muskler og lever, nedsat insulinproduktion og elektrolytforstyrrelser på grund af øget vand- og mineraludskillelse. Samlet set kan disse ændringer give symptomer som hovedpine, træthed, svimmelhed, kvalme og muskelsmerter, som normalt forsvinder efter et par dage, når kroppen tilpasser sig den nye diæt.
Hvordan føles keto flu?
Symptomerne på keto influenza kan variere fra person til person, men kan inkludere:
- Hovedpine: Mange mennesker oplever hovedpine i de første par dage af en ketogen diæt. Dette kan skyldes dehydrering eller en ændring i blodsukkerniveauet.
- Træthed: Nogle mennesker kan føle sig meget trætte og udmattede, når de starter en ketogen diæt. Dette skyldes ofte det faldende blodsukkerniveau og en ændring i kroppens energikilder.
- Svimmelhed: Keto influenza kan også forårsage svimmelhed og en følelse af ubalance. Dette skyldes ofte elektrolytforstyrrelser og dehydrering.
- Kvalme: Nogle mennesker kan opleve kvalme og endda opkastning i de første dage af en ketogen diæt. Dette skyldes ofte en ændring i kroppens stofskifte og tarmflora.
- Muskelkramper og smerter: Elektrolytforstyrrelser kan også føre til muskelkramper og smerter.
Disse symptomer kan være ubehagelige, men de er normalt midlertidige og vil gå væk, når kroppen tilpasser sig den nye diæt.
Hvordan undgår man keto flu?
Det er ikke altid muligt at undgå keto influenza, da det er en normal reaktion i kroppen, når man skifter til en ketogen diæt. Men der er nogle trin, man kan tage for at mindske risikoen for at få keto influenza eller reducere symptomerne:
- Øg dit vandindtag: Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand for at undgå dehydrering, som kan føre til symptomer på keto influenza.
- Sørg for at få elektrolytter: Da keto influenza kan skyldes elektrolytforstyrrelser, kan det være en god idé at tage et elektrolytt-tilskud for at sikre, at kroppen får nok natrium, kalium og magnesium.
- Gradvis reduktion af kulhydrater: I stedet for at skifte fra en høj-kulhydrat diæt til en ketogen diæt over natten, kan det være en god idé gradvist at reducere dit indtag af kulhydrater over tid for at give kroppen tid til at tilpasse sig den nye diæt.
- Spis tilstrækkeligt med fedt: Da keto-diæten er høj i fedt, er det vigtigt at sikre, at du får tilstrækkeligt med sunde fedtstoffer i din kost for at give kroppen den energi, den har brug for.
- Få tilstrækkeligt med søvn: Søvn er vigtig for at kroppen kan regenerere og tilpasse sig den nye diæt, så det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn, især i den første periode af en ketogen diæt.
- Konsulter en læge eller diætist: Hvis du har bekymringer eller er usikker på, om en ketogen diæt er passende for dig, kan du tale med en læge eller diætist, som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan starte på en ketogen diæt på en sund og sikker måde.